POMPKI NA

no dla mnie to juz jest końcówka masy albo nawet juz jest przeciagniete za długo ale zostało na 2 tygodni pewnego supla i chce go już skończyć. Z aerobami też w czarnej dupie jestem, bo to przeziębienie i mrozy ale chce teraz podgonić i a nóż trochę się wyostrzy. 30 tydzień masy waga na czczo 126,7kg aeroby 30 minut po treningu dieta wysokie [...]

17.08 8 tydzień masy waga na czczo 117,8kg Aeoroby 35 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 frytki keczup pierś z kurczaka 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg skyr owoc Biceps klata Uginienie sztangi stojąc 4x12-8 Uginienie hantla na kolanie 4x15-12 [...]

3.9 4.9 10 tydzień masy waga na czczo 122,5kg, 122,8kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc W niedzielę plecy Ściąganie z [...]

Od 18.09.23 13 tydzień masy. W diecie i aerobach bez zmian 18.9 dzień wolny aeoroby 30 minut waga na czczo 121,5kg Dieta niskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 6 twaróg owoc wpc masło migdałowe 19.09.2023 Waga na czczo 122kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

6) Trening Klatka + przedramiona -wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8 -wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6 -uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie -uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie 7) Trening Plecy + [...]

28.2.2015 Witam. Dopiero wróciłem do domu po treningu barków oraz tricepsów. Dziś wyjątkowo taki zestaw. Ostatni raz. Musiałem dokończyć cały ten tydzień treningowy. Od poniedziałku lub wtorku ruszam z nowym planem :-) _____________________ unoszenie ramion bokiem 5x20-15 dociąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5x15-12 wyciskanie hantli [...]

18 maja 2015 Dzisiaj bareczki i tricepsik, mega fajny trening. A po treningu 40 minut stepera :-) ___________________ unoszenie bokiem w góre na maszynie siedząc 5x15 unoszenie naprzemiennie w przód siedząc na ławce skośnej 5x20-12 unoszenie bokiem w górę jednorącz ze sztangielką 5x15-12 arnoldki 5x18-10 dociąganie do brody hantli 4x15-10 odwrotne [...]

Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]

Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

drobne modyfikacje moja propozycja: przysiady/MC 3s Wyciskanie na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 20. Jutro jadę składać wniosek do szkoły, więc luzik :D weekend przedłużony |-) Czekam na komentarze z waszej strony :-) Jedzonko bardzo dobre, szpinak!!! Od baaardzo dawna nie gościł na mym stole, taki dobry %-) Zrobiłem też dzisiaj bułeczki twarogowe :-D PRZEPIS 250g twarogu 250g mąki pszennej razowej 1 jajko [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 36. Siemanko! Byliśmy na Majdanku dzisiaj i głupio mi się robi patrząc na niektórych ludzi. Inna grupa będąca również na wycieczce była ekhm dziwna. Mianowicie nauczycielka po wyjściu z muzeum zwołała wszystkich na zdjęcie wśród baraków! }:-( Przewodniczka mówiła nam, że w baraku, gdzie znajdują się buty [...]